Травы и чаи для пищеварения: что пить для улучшения

Пищеварение можно привести в норму, или, по крайней мере, улучшить так, чтобы работа пищеварительных органов не ухудшала общее состояние здоровья. С этой целью медицина давно использует горькие настойки, созданные на основе горьких растений. В первой статье были рассмотрены основы действия горьких настоек по улучшению пищеварения. В этой статье вы познакомитесь с самыми лучшими растениями, которые могут быть использованы для нормализации пищеварения.

Статья основана на выводах 116 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

• Hugh Sinclair Unit of Human Nutrition, The University of Reading, Великобритания
• Институт интегрированной традиционной китайской медицины, Университет науки и техники Huazhong, Китай
• Società Italiana di Medicina Naturale (SIMN), Milano, Италия
• Кафедра интегративной гастроэнтерологии, Университет Дуйсбурга-Эссен, Германия
• Фуцзяньский университет традиционной китайской медицины, Китай
• Кафедра внутренней медицины, Университетская больница Цюриха, Швейцария
• и другие авторы.

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

Начало читайте в первой статье

Горечавка

Семья горечавки (лат. Gentiána) включает в себя более 400 видов, все из которых обычно называют горечавкой и они имеют поразительно долгую историю применения в медицине. Горечавка получила свое название от иллирийского царя Gentius, который правил в Средиземноморском регионе в 181 году до н. э. Русское название – горечавка произошло из-за очень горького вкуса этого растения. Современная горечавка произрастает в Европе, на Кавказе, Западной Сибири, части Ирана и в Тибете. []

ЖЕЛТАЯ ГОРЕЧАВКА НА СКЛОНЕ ГОР

Горечавка может помочь с пищеварением с помощью увеличения слюноотделения и выработки желудочной кислоты, а также путем увеличения потока крови в желудке и кишечнике. []

В одном исследовании 4 различных вида горечавки очень сильно улучшили процесс пищеварения у крыс. Они увеличили выработку желудочной кислоты и пищеварительного фермента – пепсина. Горечавка также может повысить количество слизи, что помогает предотвращать повреждение стенок желудка желудочной кислотой. []

У крыс с нарушенной работой кишечника активное соединение из горечавки (gentiopicroside) восстановило нормальное пищеварение. []

Согласно многочисленным исследованиям на животных экстракты горечавки могут защищать от язвы желудка и повреждения стенок желудка. И дополнительное, горькие настойки с горечавкой обладают антибактериальным и противогрибковым действием. [R, R , , , ]

Что нужно для улучшения пищеварения беременным?

Конечно же, главной проблемой желудочно-кишечного тракта являться токсикоз, который мешает правильному усвоению пищи. Поэтому очень важно наладить питание таким образом, чтобы свести к минимуму все негативны явления.

Советы, которые помогут наладить пищеварение беременной женщины:

• Ни в коем случае не переедайте

• Старайтесь придерживаться графика питания

• Употребляйте только полезную и свежеприготовленную еду

• Исключите из своего рациона макароны, белый хлеб и сдобу

• Кушайте исключительно сезонные овощи и фрукты

• Откажитесь от употребления полуфабрикатов

Цитрусы

Цитрусы – это род вечнозеленых деревьев и кустарников, которые включают в свою группу лимоны, лаймы, апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Все цитрусы происходят из Юго-Восточной Азии, но только некоторые из них имеют горькие вкусы. Основным горьким растением из этой группы является горький апельсин (Citrus aurantium). []

ГОРЬКИЙ АПЕЛЬСИН (Citrus aurantium)

У крыс с синдромом раздраженного кишечника применение горького апельсина снизило активность диареи, уменьшило воспаление толстой кишки и выработку воспалительных белков (ФНО-alpha, ЦОГ-2). Биоактивное вещество из горького померанцевого эфирного масла (Β-myrcene) помогло уменьшить воспаление в желудке и развитие язв в кишечнике у крыс. [,]

Эфирное масло из горькой апельсиновой корки уменьшило размер язвы желудка и помогло вырастить новые кровеносные сосуды для помощи в процессе заживления в опытах на крысах. В другом исследовании с крысами это эфирное масло защитило стенки желудка от воздействия спирта и от действия нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС) через увеличение количества слизи на стенках желудка. [, ]

РАЗЛИЧНЫЕ ВЕЩЕСТВА МОГУТ ЗАЩИТИТЬ ЭПИТЕЛИАЛЬНУЮ ФУНКЦИЮ БАРЬЕРА В КИШЕЧНИКЕ (источник)

Флавоноид, обнаруженный в цитрусовых (нобилетин), улучшил целостность барьера в кишечнике (уменьшил проницаемость) и оказал противовоспалительное действие у крыс с воспалением толстой кишки. Такое свойство этого флавоноида может помочь людям с нарушением проницаемости стенок кишечника (“дырявый кишечник”). Однако, другие флавоноиды могут фактически ухудшить возможность пропускать жидкость через стенки кишечника. Некоторые из этих флавоноидов в горьком апельсине (гесперидини неогесперидин) даже ухудшили язвы и проницаемость кишечника у крыс. [,]

Препараты

Если диета и физические упражнения не справляются с нормализацией перистальтики, то необходима медикаментозная поддержка. Чаще всего используют две основные группы препаратов:

1. Лекарства, которые стимулируют тонус мышц.
2. Слабительные средства.

Лекарства, стимулирующие мышечный тонус

К лекарствам, которые улучшают нервно-мышечную передачу и нормализуют сокращения кишечной стенки относят:

• Прозерин. Применяется при острой атонии кишечника для быстрой нормализации перистальтики. Вводится подкожно или внутримышечно 0,25 мг каждые 4 часа, длительность терапии – 3 суток.
• Мотилиум. Применяется при нарушении перистальтики вследствие диспепсических явлений, разрешен для применения в детском возрасте. Максимальная дозировка в сутки – 80 мг, разделенных на три приема или принятых однократно на ночь.
• Ацеклидин. Применяется для экстренной помощи при атонии кишечника – вводится подкожно по 1-2 мл.

Слабительные средства

Средства, облегчающие акт дефекации за счет ускорения перистальтики:

• Бисакодил. За счет усиления секреции способствует усилению перистальтики, облегчению продвижения каловых масс.
• Гутталакс. Стимулирует толстый кишечник, способствуя увеличению электролитов и воды в просвете.
• Регулакс. Воздействует как раздражитель на стенки кишечника, усиливая перистальтику и облегчая акт дефекации. Благодаря мягкому действия разрешен к применению у детей.
• Сенадексин. Растительный препарат, способствующий ускорению перистальтики и облегчению акта дефекации.

Одуванчик

Горький одуванчик (Taraxacum), традиционно используется во всем мире — от Кореи до Португалии и Боливии. Удивительно, но это растение помогает многим людям с расстройством желудка. [, , , , ]

ГОРЬКИЙ ОДУВАНЧИК (Taraxacum)

Хотя клинические испытания не были проведены, но исследования на животных показывают преимущества одуванчика для пищеварения. У свиней улучшилось переваривание пищи и снизилось количество Кишечной палочки. У крыс одуванчик помогал быстрее переносить пищу из желудка в кишечник. [,]

У рыб экстракты одуванчика повышают иммунитет кишечника и антиоксидантную защиту. Экстракты также улучшили работу кишечника, что может способствовать лучшей абсорбции полезных веществ из пищи.[]

Одуванчик также обладает противовоспалительными свойствами. У крыс это растение улучшало как в краткосрочное, так и долгосрочное воспаление в желудке (блокируя вход тучных клеток в желудок и уменьшая выработку воспалительного цитокина ФНО-альфа). []

В экспериментах на мышах и на клетках экстракты одуванчика предотвращали воспаление толстого кишечника (уменьшая выработку ЦОГ-2, цитокинов IL-1beta и ФНО-альфа) и стимулировали повышенный рост 14 видов полезных пробиотических бактерий (bifidobacteria). [,,,]

Лопух большой (репейник)

Лопух большой или репейник (Arctium lappa) – горькое и противовоспалительное много летнее растение, который часто использовался в североамериканской, азиатской и европейской народной медицине. []

ЛОПУХ БОЛЬШОЙ ИЛИ РЕПЕЙНИК (Arctium lappa)

Множественные исследования на животных подтвердили, что большой лопух (репейник) и его активные компоненты могут защищать желудок и кишечник от воздействия агрессивных веществ и предотвращать развитие язв. Одно из его активных соединений (арктигенин) снизило воспаление в толстом кишечнике у крыс. [,,,,,]

Ферментированный лопух повысил уровень пробиотических бактерий в кишечнике у крыс, в отличие от неферментированного лопуха. []

Инулин, извлеченный из лопуха, способствует росту полезных бактерий. Инулин значительно усиливает полезные кишечные бактерииу мышей и способствует боле эффективной работе полезных лактобацилл и бифидобактерий. В одном исследовании на мышах лопух также смог безопасно предотвратить увеличение веса тела. [,]

Артишок

Артишок – многолетнее растение семейства Астровые. Считается полезной здоровой пищей. Несколько клинических исследований показывали что экстракт из листьев артишока эффективен против нарушения работы кишечника.[,]

АРТИШОК (лат. Cȳnara)

В клиническом исследовании с участием 208 пациентов с синдромом раздраженного кишечника экстракт излистьев артишока уменьшил запори понос с улучшением общего качества жизни.К концу исследования 26% участников больше не имели симптомов синдрома раздраженного кишечника. []

В опросе людей с расстройством желудка и синдромом раздраженного кишечника около 96% из них сказали, что прием артишока было также эффективен или даже лучше, чем предыдущее лечение. Артишок помогал пациентам с синдромом раздраженного кишечника путем предотвращения спазм мышц и нормализации микрофлоры кишечника. [, ]

Cynarin – гидроксикориновая кислотаи биологически активный химический компонент артишока, который способствует увеличению производства желчи, что помогает в пищеварении и лучшему усвоению жирорастворимых витаминов А и D. []

Экстракты артишока предотвращают спазмы кишечника в экспериментах с морскими свинками, что приводило к облегчению боли в животе. В опытах на крысах экстракт из листьев артишока предотвратил повреждение спиртом стенок желудка. [, ]

Ромашка

Ромашка (Matricaria chamomilla) – это нежное растение с большими лечебными возможностями, за что оно ценится во всем мире. В клиническом исследовании с 65 женщинами, которые проходили химиотерапию при лечении рака молочной железы, таблетки с ромашкой уменьшили частоту приступов тошноты. []

РОМАШКА (Matricaria chamomilla)

Сегодня требуется больше клинических исследований ромашки на людях, но опыты на животных уже показывают пользу ромашки для здоровья кишечника. В эксперименте с морскими свинками прием ромашки уменьшил мышечные спазмы тонкого кишечника. В опытах с крысами ромашка защищала от язвы и окислительного стресса в кишечнике, и снижало приступы диареи. В толстом кишечнике крыс экстракт ромашки снижал уровень воспалительных белков (таких как IL-6, NF-KB и ФНО-alpha). [, , , , , ]

Лечение болезней кишечника травами

Целебных трав для лечения заболеваний кишечника очень много. Различают трав, которые улучшают пищеварение, устраняют расстройство кишечника и устраняют боль, очищают толстую кишку. Лекарственные травы для кишечника могут приниматься в виде настоя, отвара или чая. Оптимальная доза обычно составляет около 100-150 мл для профилактики, меньшая дозировка возможна для профилактики.

Сбор трав благоприятно влияет на функцию кишечника, почек, печени, желудка. Обычно используются плоды, корни, надземные части растения. Фитотерапевты тщательно отбирают травы для составления сборов, способных принести максимальную пользу. Можно применять готовые аптечные сборы, а также свежие стебли, цветки, листья и плоды растения. Для здоровья кишечника нужно увеличить количество фолиевой кислоты, витаминов C, E, A, пищевых волокон, кальция и селена. Необходимо увеличить физическую активность, кишечник не терпит малоактивный образ жизни.

Расторопша

Расторопша ( и её основное биоактивное вещество – силимарин) лучше всего известна как средство для поддержки здоровья печени и противовоспалительное средство, но она также обладает горьким вкусом, что может улучшить пищеварение.

РАСТОРОПША (Sílybum mariánum)

Силимарин (расторопша) предотвратил возвращение язвенного колита после лечения в клиническом исследовании с 80 пациентами. []

Множественные исследования на крысах показывают, что расторопша защищает кишечник от язв и воспаления (это происходит путем уменьшения количества нейтрофилов в кишечнике и снижение выработки желудочной кислоты). Растение также может улучшать выработку желчи, которая помогает с перевариванием пищи всасывания жирорастворимых витаминов. [, , , ]

Как детям улучшить пищеварение?

Так как поджелудочная железа еще неспособна вырабатывать все нужные ферменты, то питание малыша должно быть максимально правильным и регулярным. Если вы не хотите, чтобы у крохи появилась тошнота или диарея, тогда позаботьтесь о том, чтобы он кушал только полезную пищу.

Рекомендации, которые помогут улучшить пищеварение ребенка:

• Вводите новые продукты в рацион малыша постепенно

• На начальном этапе можете поддавать овощи термической обработке (имеется в виду морковь и капуста)

• Давайте малышу как можно больше чистой воды

• Следите чтобы малыш не употреблял слишком горячую или холодную еду

• Регулярно давайте ребенку кисломолочные продукты

Желтокорень (goldenseal)

Желтокорень (goldenseal, hydrastis canadensis) – уроженец из Северной Америки, известен, как растение, которое традиционно использовалась при лечении инфекций. Большая часть современных научных исследований касается берберина, горького соединения, обнаруженное в корнях желтокорня, и обладающее многими лечебными свойствами. []

ЖЕЛТОКОРЕНЬ (GOLDENSEAL)

Берберин из желтокорня является натуральным безопасным веществом против диареи. В клиническом исследовании с участием 196 пациентов с синдромом раздраженного кишечника берберин значительно уменьшил частоту случаев поноса и силу боли в животе. В другом клиническом исследовании с 165 людьми берберин в 42% случаев в течение одного дня остановил понос, возникший из-за инфекции E. coli. [,]

В исследованиях на людях и крысах берберин (желтокорень) значительно ускорял пищеварение, уменьшая время, необходимое для перемещения пищи через тонкий кишечник. [, ]

В экспериментах на крысах берберин снижал воспаление кишечника путем уменьшения перекисного окисления липидов и снижения уровня NF-kB. В опытах с крысах, имеющими диабет, берберин (желтокорень) помог восстановить кишечный барьер и улучшил всасывание полезных веществ из пищи. [, , , , , ]

Берберин также может быть полезным для очистки организма от токсинов, которые достигают кровотока у людей с “дырявым кишечником” (повышенная проницаемость сквозь кишечный барьер). У мышей с высоким количеством токсичных липополисахаридов (LPS) в кишечнике, получение берберина помогло предотвратить проницаемость стенок кишечника. При опытах на клетках ткани кишечника, желтокорень предотвратил проникновение около 70% из всех токсинов, которые были произведены кишечными бактериями (Vibrio cholerae и E. coli ). [, ]

БЕРБЕРИН ВЛИЯЕТ НА МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА И УЛУЧШАЕТ МЕТАБОЛИЗМ ЖЕЛЧНЫХ КИСЛОТ (источник)

Исследования на клетках показывают, что берберин (желтокорень) может помочь снизить воспаление от роста увеличения проницаемости кишечного барьера и остановить дальнейшее развитие этой проницаемости. [, , ]

Профилактика заболеваний ЖКТ

Основными мерами профилактики патологий ЖКТ являются:

• правильное питание – исключение из рациона соленой, копченой, жирной, острой, жареной, маринованной пищи, дробное питание (небольшими порциями, 5-6 раз в день);
• соблюдение элементарных правил гигиены (мытье рук после возвращения с улицы, контактов с животными, похода в туалет и так далее);
• отказ от употребления некачественных, несвежих, просроченных или неправильно хранившихся продуктов питания;
• отказ от вредных привычек;
• отказ от малоподвижного образа жизни – ежедневные пешие прогулки, занятия физкультурой;
• избегание стрессов;
• закаливание организма, укрепление иммунитета;
• своевременное лечение других заболеваний организма;
• нормализация режима труда и отдыха;
• регулярное проведение санации очагов хронической инфекции в организме;
• прием любых лекарственных средств только по назначению лечащего врача;
• регулярное (не реже одного раза в год) прохождение профилактического обследования, это поможет выявить возможные заболевания ЖКТ на ранней стадии, что существенно облегчит последующее лечение и улучшит прогноз.

Дудник китайский

Дудник китайский (Angelica sinensis)– это растение из рода, который насчитывает более чем 60 разных видов лекарственных растений. Традиционно дудник китайский используемыми для лечения артрита, расстройства желудка , головных болей, гриппа, инфекций и других заболеваний. Препарат Dong Quai или “женский женьшень” из традиционной китайской медицины является ярким представителем препаратов, имеющих в своем составе дудник китайский. []

ДУДНИК КИТАЙСКИЙ (Angelica sinensis)

Инъекции Dong Quai (Angelica sinensis ) помогли улучшить течение язвенного колита в исследовании с 94 пациентами (происходило снижение активации тромбоцитов). []

В опытах на крысах горькая настойка Dong Quai значительно уменьшила размер язв желудка и кишечника и увеличила продукцию защитной слизи. В другом исследовании экстракт дудника китайского защитил крыс от язв и повреждений желудка. [, ]

Синергия нескольких горьких растений в одной настойке

Часто, горькие настойки содержат несколько экстрактов растений, которые обладают синергетическим эффектом. Как известно, синергия – суммирующий эффект взаимодействия двух или более факторов, характеризующийся тем, что их действие существенно превосходит эффект каждого отдельного компонента в виде их простой суммы.

Иберогаст (Iberogast)

Иберогаст – известный германский продукт (настойка), который содержит 9 трав: дягиль, ромашка, Candytuft, мелисса, перечная мята, тмин, чертополох, чистотел, лакрица. Эта смесь используется для лечения различных нарушений в работе кишечника, но расстройство желудка – одно из самых важных.

СОСТАВ ГОРЬКОЙ НАСТОЙКИ ИБЕРОГАСТ

В мета-анализе 6 клинических исследований было определено, что Иберогаст был эффективен в улучшении работы желудка. []

Иберогаст также значительно уменьшил синдром раздраженного кишечника и облегчил боль в животе в клиническом исследовании с 208 пациентами. []

Эксперименты с животными и на клетках в пробирках подтвердили эффективность Иберогаст. Эта горькая настойка помогла уменьшить воспаление у крыс с язвенным колитом и ГЭРБ с помощью увеличения выработки слизи в кишечнике. Она также помогла и при запорах. [, , ]

Настойки с дудником китайским

Известная пилюлька Xiaoyao, препараттрадиционной китайской медицины, содержит дудник китайский (Dong Qquai) и другие компоненты. В клиническом исследовании с участием 180 женщин с нарушением работы кишечника (функциональной диспепсией), пилюлька Xiaoyao улучшила пищеварение с помощью ускорения движения пищи в тонком кишечнике. Она также увеличила уровни гормонов мотилина и гастрина, которые стимулируют выработку пищеварительных ферментов и желудочной кислоты. []

Смесь дудника китайского, инулина, пробиотикови других компонентов смогла помочь 37 пациентам с синдромом раздраженного кишечника. Это снизило боль в животе, вздутие, запор и диарею. []

Сочетание дудника китайского, лопуха и кунжута облегчило воспаление и заживление язв в клиническом исследовании 36 пациентов с бактериальной инфекцией желудка Helicobacter pylori. []

Настойки с ромашкой

Настойка Гастритол, состоящая из ромашки, гусиной лапки и солодки, помогает улучшить состояние при тошноте и рвоте в исследовании с участием 149 людей. []

В другом клиническом исследовании с 79 детьми с диареей, ромашка, смешанная с пектином яблока, полностью остановила понос или уменьшила его длительность после применения в течении 3-х дней. []

В клиническом исследовании с участием 96 пациентов сочетание ромашки, мирры и кофейного угля (волокна при переработке кофе) предотвратило развитие язвенного колита с той же эффективностью, что и стандартное лекарственное лечение. Эта настойка была также эффективна при уменьшении поноса, тошноты, рвоты, боли, газообразования в исследовании с участием более 1000 пациентов. []

Настойки с артишоком

Смеси артишока с другими растениями (такими как имбирь, одуванчик и куркума) могут подействовать в синергии, чтобы помочь в нормализации расстройства желудка, согласно множественным клиническим исследованиям. [, ]

В одном из исследований изучались эффекты Prodigest, комбинированной добавки с имбирем и артишоком, на здоровых людей. Добавка Prodigest улучшила работу кишечника без побочных эффектов, помогая предотвратить тошноту, рвоту, боль в животе и газообразование, которые могли возникнуть из-за медленного пищеварения. [, ]

Настойки с одуванчиком

Cinarepa – травяная смесь с одуванчиком способствовала уменьшению расстройств в работе кишечника в исследовании с участием 311 людей. []

В другом исследовании с 24 пациентами горькая настойка с одуванчиком, зверобоем, мелиссой и некоторыми другими травами уменьшила боль в животе у 95% людей с воспалением толстого кишечника после приема в течении 2-х недель. []

Настойки с горьким апельсином

Анализ 22-х клинических исследований и почти 2.000 пациентов показал, что доработанный порошок Chaihu shugan (традиционнаякитайская растительная комбинация), содержащий горький апельсин, может быть безопасно использован для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. []

ГОРЬКАЯ НАСТОЙКА Chaihu shugan ПОДАВЛЯЕТ ВОСПАЛЕНИЕ (источник)

Таблетки и лекарства и ферментные препараты для улучшения пищеварения

Но запомните, увлекаться приемом таких таблеток не нужно. Принимать их можно только в крайнем случае или в период лечения желудочно-кишечного тракта. Будет все-таки лучше если вы попытаетесь поменять свой образ жизни и поможете своему организму самому справляться с процессом перетравливания пищи.

Ферменты надо принимать в следующих случаях:

• Беспричинная усталость, которая не пропадает в течение всего дня • Постоянно хочется спать (особенно это желание обостряется после приема пищи) • Чрезмерная сухость кожи и появление пигментных пятен • Слоятся ногти и очень сильно выпадают волосы • Непреходящий метеоризм • Болевые ощущения после приема пищи

Список ферментных препаратов:

• Мезим. Попадая в организм, начинает стимулировать процесс перетравливания еды • Фестал. Помогает расщеплять сложные соединения сахаров и улучшает работу кишечника • Оразу. Налаживает правильную работу поджелудочной железы • Креон. Стимулирует выработку ферментов, нужных для переработки пищи • Сомилаза. Способствует постепенно восстановлению всех природных функций поджелудочной железы

Биологически активные компоненты в горьких настойках

Горечавка содержит класс горьких соединений, называемых иридоиды, один из которых называется gentiopicroside. Он помогает нормализовать скорость перемещения пищи через кишечник, а иридоиды важны для производства желудочной кислоты.[, ]

Семена лопуха и его листья имеют в своем составе арктигенин, соединение с противовоспалительными свойствами. У корней лопуха и артишока есть инулин, который способствует росту полезной микрофлоры.[, , ]

Cynarin – важное вещество, найденное в артишоке, которое способствует увеличению продукцию желчи, которая помогает полному пищеварению и лучшему всасыванию витаминов. [, ]

В ромашке некоторые флавоноиды (апигенин, кверцетини патулетин) могут уменьшать мышечные спазмы в кишечнике. Ароматическое соединение chamazulene, содержащееся в ромашке, оказывает противовоспалительное действие [, ].

НАПРАВЛЕНИЯ ПОЛЕЗНОГО ВЛИЯНИЯ БЕРБЕРИНА

Желтокорень содержат берберин, имеющий множество полезных свойств для здоровья и для лечения многих воспалительных заболеваний. []

Как самим сделать горькую настойку

Если у вас есть время, то вы можете сделать горькую настойку своими силами. Вам понадобятся горькие травы (такие как лист артишока, корень лопуха, корень дягиля, корень одуванчика и др.), спирт (не менее 60 градусов), банки для хранения, сетчатый фильтр, разделочная доска и нож.

Инструкция

• Разрежьте растения на мелкие кусочки и поместите их в банку. Примечание: если у вас есть несколько растений, то вы можете либо смешать их все вместе в одной банке, или сохранить их в отдельных банках и смешать позже. Недостаток смешивания в начале процесса заключается в том, что различные растения могут растворяться в спирту с разной скоростью.
• Добавьте спирт и убедитесь, что растения полностью погружены в воду. Закройте банки крышками и храните их в прохладном, темном месте.
• Ежедневно встряхивайте каждую банку в течение примерно 10 секунд.
• В виду того, что скорости настаивания различны в зависимости от растения, это может привести к удлинению времени подготовки настойки от одного дня до нескольких недель. Вы можете проверять готовность настоек, принимая несколько капель или ощущая запах. Как только жидкость достигнет терпкого запаха или станет достаточно горькой, то ваша настойка – готова.

После того, как ваша горькая настойка будет готова, профильтруйте полученную смесь (марля хорошо работает). С этого момента вы можете комбинировать различные настойки, смешивая их вместе, добавлять несколько капель в пищу, чай, другие напитки, или использовать их по своему усмотрению. готовая настойка может храниться и быть годной в течение около года.

Упражнения для улучшения пищеварения

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения:

• Ананас. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд

• Скручивание. Примите положение лежа, поднимите ноги вверх и начинайте поочередно опускать их, то в одну, то в другую сторону. Сделайте 8-10 повторений

• Поза ребенка. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Голову прислоните к полу и начинайте в таком положении надувать живот. Зафиксируйтесь в такой позе на 5-10 секунд