Психосоматические аспекты язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Болезни желудка считаются одними из самых распространенных. Человек может годами бороться с ними, даже не подозревая, что основная его причина кроется не в образе жизни, а в образе мышления. Когда психологические факторы жизни больного являются первопричиной возникновения заболевания, здесь впору говорить о психологических причинах. Почему, например, возникает гастрит? О психосоматике его возникновения мы и поговорим сегодня.

Сегодня много внимания уделяется психологической жизни человека. То, о чем он думает больше всего, как он думает, как реагирует на события в своей жизни — напрямую влияет на человеческий организм. Так от чего же зависит работа желудка, и как надо думать, чтобы избавиться от язвы или гастрита по психосоматике?

Этиопатогенез язвенной болезни

Болевой синдром, расстройства пищеварения сопровождают язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме инфекции и нарушения функции секретоотделения язвенную болезнь вызывают депрессии, хронические стрессы и тревожные состояния. Стрессовая язва образуется в результате повышенного тонуса блуждающего нерва, из-за повышается выделение желудочного сока. Во время нервного перенапряжения вырабатывается большое количество гормона стресса, избыток которого провоцирует нарушение выделения защитной слизи. На фоне депрессий снижается активность пищеварительных ферментов и увеличивается кислотность. Слизистая оболочка желудка и двенадцатиперстной кишки становится незащищенной без достаточного количества слизи и подвергается разрушительному действию ферментов.

Психосоматика как причина заболеваний

Термин происходит от греческих терминов — душа и тело. Психосоматика — ветвь науки о влиянии психологических причин на возникновение заболеваний.

В рамках данного направления исследуются влияния эмоционального состояния на организм человека:

• личностные характеристики;
• черты характера;
• стиль и модели поведения;
• внутренние эмоциональные конфликты.

Игнорируемые проблемы психологического характера проявляются в виде симптомов расстройств различных систем организма. Зигмунд Фрейд сформировал свою теорию о бессознательном уме и вытеснении в подсознание на основе исследования психосоматических заболеваний.

Теория психосоматики основывается на эмоциях:

• грусть;
• гнев;
• интерес;
• страх;
• радость.

Психосоматику относят к междисциплинарным научным направлениям:

• медицине, так направлена на лечение болезней;
• физиологии, исследует влияние эмоций на физиологические процессы;
• психологии, исследует психологические механизмы, связанные с заболеваниями;
• психотерапии, изучение способов изменения деструктивных способов поведения и реагирования;
• социальной науки, исследует связь психосоматических расстройств с культурными и традициями.

Восток – сердце психологии

Обычно психосоматические проблемы никак не проявляются в анализах, потому что виной им оказываются сильные эмоции, вызывающие стресс и последующий спазм мышц. Ведь тело человека имеет множество мышц, а мышцы сокращаются во время эмоциональных ударов.

Именно на Востоке впервые занялись изучением психосоматики и преуспели в этом гораздо лучше, чем официальная медицина, которая, хоть и признает пагубное влияние стресса на организм, все-таки не отводит ему такую уж важную роль.Чаще всего врачи ищут более “приземленные” причины того, почему у пациента диагностируют желудочно-кишечные заболевания.

Внимание! Врачи даже считают, что небольшой стресс полезен, так как помогает держать организм в тонусе. Правда, постоянный, хронический стресс ничего хорошего организму не приносит.

Какие эмоции зачастую вызывают психосоматические заболевания? Вот они:

• гнев;
• радость;
• страх;
• грусть.

Это наиболее сильные проявления чувств, которые мы часто не можем контролировать. Установлено, что каждый орган связан со своей эмоцией. Так, почки отвечают за страх, неуверенность и слабую волю.

Плохая работа легких может быть связана с грустью. А если в организм плохо поступает кислород, начинаются множественные проблемы с другими внутренними органами.

Помните: подавлятьвнутренние переживания – это очень плохая и вредная практика для вашего организма. Эмоции нельзя подавлять, их нужно учиться корректно выражать. Без вырванных волос и битой посуды, конечно, но выражать. Иначе они будут съедать вас изнутри, вызывая не только желудочно-кишечные заболевания. Со временем это станет причиной сбоя в работе всего организма.

Психосоматические причины язвы желудка и двенадцатиперстной кишки

Психосоматической медициной объясняются многие заболевания. Психоаналитики, врачи и ученые разного времени изучали психологические проблемы человека и их влияние на здоровье.

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) относится к классическим проявлениям психосоматики. Данная категория расстройств — многофакторные, возникновение, течение и исход которых зависит от взаимодействия факторов внешней среды с психологическими и личностными качествами человека.

Исследования в области причин возникновения язвенной болезни показали, что она возникает у пациентов со следующими эмоциональными проблемами:

• внутренний конфликт;
• страх одиночества;
• стремление к лидерству;
• недавняя психологическая травма;
• отчаяние;
• подавление негативных эмоций;
• тревожность;
• неуверенность;
• подозрительность;
• чувство неполноценности.

Исследованиями по психосоматике подтверждено, что неустойчивое настроение и полярные ярко окрашенные эмоции приводят к расстройствам,» болячкам» органов пищеварения и язве. При неудовлетворенных личностных потребностях снижаются защитные функции систем, и в первую очередь страдают органы пищеварения.

Болезни желудка у женщин

По психосоматике, гастрит у женщин выражается в неспособности проявлять любовь к себе или к другим людям. Такой блок идет еще с детства, когда у ребенка желание быть любимым равно желанию быть накормленным. Уже в зрелом возрасте еда подсознательно воспринимается человеком как подтверждение любви. Отсюда и развивается стремление «заедать» обиду, а не отпускать ее.

Частые семейные ссоры так же могут быть фактором появления психосоматического гастрита. Перепалки между партнерами свидетельствуют, в первую очередь, о недопонимании и неспособности ясно выражать свои чувства. Иногда женщине бывает сложно донести до мужа или любовника, что она чувствует на самом деле. Обычно это происходит из-за того, что она не понимает (или не хочет понимать) себя, или из-за непринятия себя.

Неудачи на любовном фронте, наряду с семейными ссорами, могут вызвать вспышку болезни желудка: гастрита или язвы двенадцатиперстной кишки. В этом случае женщина начинает искать причину в себе, перестает верить в собственную привлекательность и сексуальность. Все это копится и выражается в психосоматическом расстройстве.

Александер Франц о возникновении язвы

Психоаналитик из Венгрии, создатель психонаправленной криминологии и психосоматической медицины аргументировал необходимость психического подхода к трактовке и лечению заболеваний. Взгляд на заболевания, их происхождение и течение с точки зрения психосоматики — новый подход к понимаю организма как целого механизма, где все системы взаимосвязаны. Телесные процессы подвержены влиянию психологических, поскольку все части организма связаны между собой. Александер считает, что стремление к зависимости и поиски поддержки имеет влияние на функции пищеварения и питания.

В книге Франца описаны психологические проблемы человека, страдающего нервной язвой:

• уход «в себя» (вегетативное состояние) вместо направленного действия вовне;
• тревога;
• поиск защищенности, помощи;
• подавленное желание любви;
• зависимое стремление быть защищенным связано с желанием быть накормленным, вследствие чего повышается выработка желудочных секретов.

Тип личности, больного язвой:

• жесткий;
• энергичный;
• предприимчивый;
• женские черты характера у мужчины .

Сильно зафиксированная в раннем младенческом возрасте зависимость и востребованность в чувстве защищенности вступает в конфликт с эго во взрослом возрасте, ущемляет чувство собственного достоинства. Данная установка находится в конфликте с желанием самоутвердиться и достичь независимости. Пока данные противоречия не устранены, язва прогрессирует.

Положительная динамика в лечении достигается:

• сменой обстановки;
• отдыхом;
• переключением на положительные эмоции;
• систематической психотерапией, направленной на решение базовых проблем личности.

Картина личности

В типологии язвенных больных, не ориентированной исключительно на модель психологии неврозов, предлагается следующее разделение (Overbeck, Biebl, 1975):

1. Психически «здоровый» язвенный больной. Личности с хорошей функцией Я и стабильными объектными отношениями, которые при массивной неспецифической или специфической (идущей из сферы оральных переживаний) нагрузке при сильной регрессии Я, ресоматизации и определенной предрасположенности желудка заболевают язвой в качестве единой психосоматической реакции.
2. Язвенный больной с неврозом характера, формированием псевдонезависимых реакций или обсессивно-депрессивными чертами с оральными конфликтами, заметными окружающим (например, руководящий работник, распространяющий вокруг себя агрессивное напряжение). Конфликт декомпенсируется при хроническом течении вследствие особых переживаний обиды, неудачи, любовной потери после двухфазного вытеснения.
3. Социопатический язвенный больной. Пассивно-зависимые больные со слабым Я, чрезмерной зависимостью от объектов, склонные к прорыву инстинктов или параноидно-кве-рулятивным типам поведения, внешне проявляющие свои оральные конфликты как «асоциальные больные» (например, больные язвой алкоголики, рентные невротики), заболевают уже при мелких внешних отказах в любви и обращении к себе. Их расстройство желудочно-кишечного тракта становится понятным как соответствующие их психическим потребностям органный модус или физиологические корреляты.
4. «Психосоматический» язвенный больной. Невыразительные личности с бедной фантазией, представляющиеся своеобразно ригидными и механическими в образе жизни и объектных отношениях, производящие при исследовании чувство полной пустоты отношений. Они в состоянии видеть в окружающих лишь самих себя и при специфических нагрузках и кризисах (часто — в связи с потерей объекта) привычно психосоматически реагируют. Часто наряду с язвенной болезнью наблюдаются и другие психосоматические нарушения, такие как лихорадка, сердечные симптомы, ревматизм и т. д. Кроме того, у таких пациентов констатируют учащение несчастных случаев и оперативных вмешательств.
5. «Нормопатический» язвенный больной, чрезмерно ориентированный на нормальность поведения, чрезмерно адаптивный, с отчетливыми ограничениями Я на основе выраженной тенденции отрицания (например, реальности собственного состояния истощения и физического самочувствия). Как рабочие или мелкие служащие, часто работающие дополнительно по совместительству, они находятся в состоянии хронической саморазрушающей стрессовой перегрузки, на фоне которой часто молниеносно появляется язвенная симптоматика.

В литературе различают пассивный и гиперактивный тип язвенного больного.

Пассивный язвенный тип склонен к субдепрессивному фону настроения. Язвенный приступ наступает, «когда бессознательные или сознательные желания зависимости встречают отказ» (Freyberger, 1972). При пассивном типе бессознательный страх быть покинутым стоит на первом плане и ведет к постоянному напряжению. Эти индивидуумы ищут обстоятельства и людей, которые их «не могут покинуть». Это люди, которые «не могут поверить», что жена их больше не любит.

В результате каждое сомнение, отсутствие любящего взгляда может вызвать паническую реакцию. К таким напряжениям может вести и страх перед авторитарной отцовской фигурой. Шаги к самостоятельности и независимости не предпринимаются. Больной наслаждается преимуществами зависимости и отказа от всякого риска. Жизненная стратегия заключается в том, чтобы быть защищенным.

Этот пассивный язвенный тип часто происходит из семьи, в которой он был избалован очень заботливой матерью. Больному не удается достичь прерывания «психологической пуповины», стать независимым от матери. Он остается с желанием защиты и помощи, сильно привязанным к материнской фигуре, в то время как отец может занять лишь второстепенное положение, когда его «признают». Loch (1963) описывает неспособность некоторых больных учиться «выстоять в конкуренции с отцом», найти «признание и подтверждение себя как мужчины». Больные и при выборе партнера руководствуются своей потребностью в защищающей заботе. Мужчины этого типа часто выбирают в жены тип своих матерей.

При гиперактивном язвенном типе желания зависимости очень сильны, однако отвергаются больными. Они отказываются от своих желаний, происходящих из оральной сферы переживаний, и тем самым фрустрируют сами себя. Гиперактивный тип лишен покоя. Он агрессивно преследует свою цель, компенсаторно стремится к независимости и постоянно стремится доказать свою силу.

Пациент нуждается в таком подтверждении, поскольку не в состоянии обеспечить себе чувство защищенности иным способом, кроме достижения успеха. Этот тип ищет успеха, но в целом неуспешен, поскольку предметом его стремлений являются признание себя и престиж. Это — дон Жуаны достижений и успеха, они одновременно активны и неуверенны в себе.

Подход Луизы Хей

Автор бестселлеров по психологии и самопомощи утверждает что физиологические расстройства — отражение внутренних глубинных процессов. Чтобы избавиться от болезни необходимо найти ее ментальную причину причину и устранить ее. Перечень духовных причин заболеваний составлен Луизой Хей на собственного опыта работы с пациентами.

Автор рекомендует найти в таблице психологические причины своего недуга и заменить на новые положительные мысли и аффирмации (положительные установки).

Причины проблем с кишечником, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки по Луизе Хей и новые стереотипы мышления:

• язва пептическая — страх, низкая самооценка, стремление угодить окружающим — я замечательный человек, я люблю себя и одобряю каждый свой шаг, я совершенно спокоен;
• язва желудка — страх, уверенность, что недостаточно хорош(а), беспокойство, тревога, что можете не понравиться — я люблю и ценю себя, я в гармонии с собой, я прекрасен (прекрасна);
• язвенная болезнь — постоянно сдерживаете себя, не позволяете себе выговориться, вините во всем себя — я вижу только радостные события в моем любящем мире;
• изжога — страх и еще раз страх, леденящий душу — я дышу свободно и полной грудью, я в безопасности, я с доверием отношусь к жизни;
• желудок — задерживает пищу, переваривает идеи — я легко «перевариваю» жизнь;
• заболевания желудка — ужас, боязнь нового, неспособность усвоить новое — у меня нет конфликтов с жизнь, я постоянно ежеминутно усваиваю новое, все хорошо.

Луиза Хей рекомендует исцеление любовью. такое чувство побеждает гнев, страх, презрение, создает безопасность, гармонию.

Рекомендации автора по пользованию таблицей болезней:

1. Найти психологическую причину по таблице. Если не подходит, задать себе вопрос: «Какие мысли спровоцировали мое заболевание?».
2. Произнести несколько раз вслух: «Я хочу освободиться от стереотипов в моем сознании, вызвавших мою болезнь».
3. Произнести несколько раз новую установку.
4. Глубоко внедрить в сознание мысль, что уже встал на путь полного исцеления.
5. Повторить еще раз действия четырех пунктов.

Данные занятия Луиза рекомендует повторять ежедневно.

Путь к исцелению Л.Хей описывает как искусство прощать, любовь к себе. Данные она называет «Мои десять ступеней». В данной методике описаны 10 способов научиться любить себя.

Л. Хей рассказывает в своих книгах об исцелении как о комплексе мер по работе над собой, своим мышлением. Хорошее эмоциональное состояние и положительные эмоции — основа крепкого здоровья — считает Луиза Хей.

Почему так важно оставаться наедине с собой

Гастрит и язва — очень коварные недуги. Если они вызваны психологическими причинами, то вылечить их без работы над собой становится просто невозможно. Психосоматические болезни желудка требуют глубокого погружения в себя, обнаружения спрятанных эмоций и их высвобождения.

Борьба с психосоматикой гастрита похожа на принцип работы самого желудка: к примеру, если вы съели некачественный продукт, ваш организм (желудок, в частности) сразу дает об этом знать. Говорить он не умеет, так что подает лишь болевые сигналы. Так и с эмоциями: если они некачественные, негативные, и их много, ваше тело тоже пытается об этом сообщить. Главное здесь — услышать и правильно растолковать эти сигналы.

Научитесь следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы слышите, чувствуете и говорите. Качество и свежесть ваших эмоций важны не меньше, чем качество продуктов питания!

Мнение Валерия Синельникова о язве желудка и двенадцатиперстной кишки

Взгляды украинского гомеопата и и психотерапевта сформировались на основе произведений Луизы Хей, после изучения НЛП, дзен-буддизма, йоги и даосизма. Валерий Владимирович Синельников считает главным средством от болезней приведение мыслей и мировоззрения человека к «законам Вселенной», основной из которых это чистые помыслы.

Психосоматика язвы желудка по мнению Синельникова в книге «Возлюби болезнь свою»:

• отсутствие понимания как ассимилировать жизнь;
• постоянные тревоги и опасения;
• раздражение;
• неприязнь;
• ощущение неопределенности;
• обреченность;
• страх перед всем новым;
• ощущение своей неполноценности, ущербности;
• «самоедство»;
• боязнь не успеть что-то;
• брезгливость;
• неприятие людей и окружающего мира.

Чтобы исцелить заболевание на ментальном уровне Валерий Владимирович рекомендует пересмотреть свои мысли и мировоззрение, создать новые модели поведения и восприятия окружающих. Лучшие эмоциональные качества для стабилизации здоровья в этом случае — любовь и спокойствие.

Рекомендации автора книги по излечению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки:

• научиться наслаждаться жизнью;
• принимать себя и окружающий мир таким какой он есть;
• развить чувство любви к себе и людям;
• научиться осваивать и ассимилировать новое.

Хьюстон, у нас проблема

Задумайтесь, все органы получают сигналы от мозга. А мозг работает, ни на секунду не останавливаясь. Он постоянно считывает и запоминает окружающую обстановку, фиксирует настроение и реакцию на тот или иной раздражитель — и все это распределяет по организму:

• в область рта и горла идет информация о том, что вы хотели сказать, но так и не сказали;
• в половую систему идет информация о том, нравитесь вы себе сегодня (и всегда) или нет;
• а в область желудка информация поступает преимущественно об эмоциях, смогли вы с ними справиться, «переварить» их или же нет.

Так начинается психосоматика. Все просто.

Причины психосоматического гастрита

Психосоматика заболеваний ЖКТ основывается на неспособности человека выражать негативные эмоции:

• подавленные чувства;
• раздражение, злость;
• глубокая обида;
• сильный гнев;
• страх перемен;
• депрессия, стресс и т. д.

Когда человек подавляет эти эмоции, не хочет их замечать, не дает выхода, то им ничего другого не остается, как поразить какой-нибудь орган, например, желудок. Подавленный гнев, долгое время хранившийся внутри, таким способом пытается сказать человеку: «Вот он я! Обрати на меня внимание! Дай мне, наконец, покинуть тебя и твое тело!». Ведь психосоматика язвы желудка или гастрита такова, что физические болевые ощущения человек начинает испытывать только тогда, когда негатива внутри скопилось более чем достаточно.

Иногда ситуация бывает настолько критичной, что боли вызваны не просто инфекцией, а прободением язвы. В этом случае необходимо обращаться не к психологу, а к врачу-гастроэнтерологу.

Мнение Лиз Бурбо о психосоматической причине язве

Философ и психолог,которая создала собственную систему оздоровления. Л. Бурбо считает, что причина всех болезней — глубинные блокировки и неосознанные уроки. Чтобы решить любую проблему и избавиться от заболевания необходимо переосмыслить свое отношение к себе и к окружающему миру. По мнению автора организм через недуги объясняет человеку о наличии у него страха и отсутствии любви. При неправильном восприятии мира, отсутствии понимания в смысле жизни организм подает сигналы в виде расстройств и болезней.

Эмоциональной блокировкой, которая приводит к язве желудка автор считает неспособность человека принимать ситуацию или мир в целом. Сильно развитый внутренний критик не дает прислушаться к голосу сердца — на такой почве возникают проблемы с органами пищеварения. Лиз считает что начало проблем со здоровьем берет свое начало из прошлых жизней, если урок не усвоен, душе придется проходить его снова через болезни.

Психосоматика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки по Л. Бурбо с точки зрения ментальных блокировок:

• привычка тотального контроля по всем аспектам своей жизни;
• чувство беспомощности;
• отсутствие сил изменить жизнь;
• разочарование.

Новые качества и черты характера для устранения ментальных и физических блокировок от язвы желудка:

• научиться прислушиваться к мнениям других людей;
• найти внутренние силы для позитивных перемен;
• научиться доверять людям;
• отстаивать собственное мнение;
• принимать все с любовью;
• терпимее относиться к миру и другим людям.

Тело и душа

Каждый из нас однажды сталкивался с болью и недомоганием в области желудка. Почувствовав, что назревает или уже назрела проблема с этим важным органом пищеварения, мы, прежде всего, обращаемся к врачу. Ведь кто поможет найти причину и поставить диагноз? Только врач. Но они, к сожалению, часто не учитывают такой фактор, как психосоматика, ища внешние причины патологий, в то время как они, возможно, сосредоточены внутри. Если у вас болит желудок, психосоматикав этом часто играет ключевую роль.

Олег Торсунов о причинах болезни

В своей книге «Связь болезней с характером» автор пишет и взаимосвязи речи и деятельности человека с его здоровьем.

Повреждения слизистой оболочки желудка, по мнению О. Торсунова возникают у людей, у которых преобладают в речи и поведении следующие черты:

• недовольство;
• злоба;
• негатив;
• холодность;
• безразличие;
• отстраненность;
• вспыльчивость;
• эмоционально окрашенная речь и высказывания;
• напряженная и твердая речь;
• жесткость характера.

Психолог считает, что изменение черт характера и поведения по отношению к окружающему миру и людям налаживает работу всех систем организма.

Поведение и речь для улучшения состояния органов пищеварения:

• нежность;
• уверенность;
• трудолюбие;
• доброта.

Анатолий Некрасов о происхождении болезни

Автор книги «1000 и один способ быть самим собой» считает заболевания — это дисгармония, ограничение энергии и несвобода. Проблемы кишечника, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки имеют более глубокие корни с точки зрения психосоматики, чем кажется на первый взгляд.

Анатолий Некрасов считает что причины болезни во внутренних переживаниях человека и его взаимосвязи с окружающим миром:

• неправильно выбранный путь;
• утерян смысл жизни;
• неприятие близких людей и ситуаций.

По мнению автора здоровье — это не просто отсутствие болезней, но и душевная гармония, особое состояние, при котором максимально раскрываются внутренние качества, и реализованы все потребности в общении, любви, творчестве.

Какую роль выполняет желудок?

Существует мнение, что наш желудок отвечает не только за переваривание пищи, но и за «переваривание» впечатлений. А чтобы последние не причиняли вред, нужно научиться принимать и осознавать их, иначе от них начнет страдать, как учит психосоматика, желудок.

Будьте открыты новым впечатлениям, но никогда не позволяйте негативу задерживаться надолго – случилось, приняли и пошли дальше. Люди же часто бояться почувствовать себя беззащитными. Они предпочитают молчать, но не перестают чувствовать.

Способы решения проблемы с точки зрения психосоматики

При первых признаках и проявлениях психосоматической язвы необходимо пройти лечение не только у гастроэнтеролога, но и психотерапевта или заглянуть в свой внутренний мир самостоятельно. Проработки своих глубинных страхов, переживаний при работе с врачом дает положительные результаты при регулярности сеансов.

При проработке психологических проблем самостоятельно прибегают к различным техникам улучшения настроения и получения положительных эмоций:

• йога;
• медитация;
• танцы;
• рисование;
• музыка;
• единоборства;
• спорт;
• курсы;
• путешествия.

Зачастую только медикаментозная терапия не приносит результатов или дает только временное облегчение. Статистически сильные эмоциональные переживания ведут к дисфункции органов пищеварения, в том числе и к язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Важно понимать что в случае осложнения язвенной болезни прободением или кровотечением необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Глубинный невротический конфликт, который часто приводит к язве желудка требует длительного курса психотерапии. Постоянная и регулярная работа над личностными качествами и контроль негативных эмоций — основа выздоровления.

Психосоматический подход — это не только воздействие врача на пациента с вселением уверенности. Основа — знания в области эмоциональных факторов, действующих на возникновение и ход заболевания. В любом случае, при самостоятельной проработке или при терапии с психотерапевтом, пациенту необходимо полностью раскрыться, признать собственные недостатки, страхи. Принятие себя, окружающего мира и урегулирование внутренних конфликтов поможет справиться с многими заболеваниями, в том числе с язвенной болезнью. Позитивные эмоции, доброжелательность, мягкость, любовь к себе и окружающим способствует хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Самореализация и самодостаточность — основа стабильного психического состояния.

Освобождаемся от негативных эмоций

Не все люди могут выразить негативные чувства. Большинство предпочитают смолчать в конфликтных ситуациях, чем дать волю бушующим эмоциям. С одной стороны, это правильная позиция. Иногда, чтобы не усугублять конфликт, лучше отойти в сторону. Но после разрешения проблемы, от неприятных чувств необходимо избавиться.

Как можно избавиться от негативных эмоций:

• рисование, раскрашивание;
• танцы;
• бег;
• прослушивание музыки;
• дыхательные упражнения;
• плачь;
• битье подушки и т. д.

Особенно сложно выразить свои негативные чувства бывает представителям сильного пола. Не каждый мужчина сразу после ссоры с любимой пойдет рисовать или плакать. Здесь на помощь придет спорт: бокс, плавание, бег. Кроме освобождения от тяжелых эмоций, это прекрасный способ держать себя в форме.